bardzo nog

[...] KOMENTARZ:dobrze 4-Wspięcia na palce w staniu ze sztanga na barkach: 70kg x 15,15,15 KOMENTARZ:zrobiłem tylko 3 serie z uwagi na bolący piszczel Relacje z Treningu: bardzo szybki i lekki trening nie katowałem się za specjalnie... Relacje z Dnia: bardzo szybko zleciało w szkole i nawet wszystko ok...teraz właśnie skoczyłem trening i będę [...]

[...] cialo jak ciagi czy siady. Jako dla poczatkujacego nie potrzeba ci osobnych cwiczen na tak male partie jak miesnie ramion - bedzie jeszcze na to czas, w pozniejszym etapie rozwoju twojej muskulatury. ps. słuchaj sie traktora71, to bardzo doświadczony gość w kwestii treningu. pozdrawiam. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2009-02-27 16:57:39

[...] 8 do 10 powtórzeń. W tym czasie nie rezygnowałem z dalekich wycieczek rowerowych, imprez czy też basenu. Zanotowałem niewielki przyrost siły oraz przytyłem jakieś 5kg. Przy bardzo dobrym odrzywianiu zawsze dwa obiady, i obfita kolacja na ciepło około północy poprawiona połową butelki wina;). W wakacje ani razu nie byłem na siłowni i ponownie [...]

[...] wstać, wziaśc oddech i usiąść? Otóż nie! Nie wstaje do końca tylko mam lekko ugięte nogi, żeby utrzymać stałe napięcie mięsni czasm złapie dodatkowe oddechy ale tylko przy bardzo dużym cieżarze więc tutaj uwaga nie trafiona. Faza negatywna jest wolniejsza od pozytywnej i oto chodzi. Tutaj przypomniał mi się akurat filmik Evana Centopaniego, [...]

Tylko, że ze swoich wcześniejszych doświadczeń zauważyłem, że bardzo szybko uodparniam sie na 1 plan. Poza tym w takim planie raczej nie będzie ćwiczeń na dwugłowy uda - a ciąg na prostych nogach mnie niespecjalnie zadowala. zacznij spokojnie,z najnizsza objetoscia(1 wlasciwa seria),za kilka tygodni-zwiekszysz Nie bardzo rozumiem, co masz na [...]

Giszman masz racje po co spamowac w dzinniku!! trening nóg chyba ciezki bardzo!! ile ci zajał czasu?? rosną po takiej ilosci serii?? cwiczen

ok, a mozesz zdradzic ten kierunek? bardzo jestem ciekawa edit: i dzieki za slowa otuchy i nadziei, ze z tymi udami cos sie da zrobic dzisiejszy trening: (dolozylam 30%-100% obciazenia i zmniejszylam liczbe powtorzen w serii z 12-15 do 8 - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3 x 8 (20 kg) - rozpietki w siadzie na maszynie 3 x 8 (20 kg) - [...]

[...] seria w miare juz odczuwalna Przysiady 4x12-15 34-44-54-58 Ostatnia seria na 12 razy zejscie na wysokosc gdy nogi sa rownolegle do podlogi. Wykroki 3xmax Noe lubie za bardzo tego cwiczenia. Dwie sztangielki kazda po 12 kg wszystkie serie po 20 razy na obie nogi. Lydki 2x30 wspiecia na jednej nodze malo odczuwalne. Przedramie Nadchwytem [...]

Siemanko zakładam posta bo mam bardzo duże obawy co do stanu moich nóg mianowicie wstaje rano wszystko ok 12 godz w robocie (cały czas na nogach)tez ok ale jak jestem w domu wieczorem i siedze przez jakiś czas a puzniej prubuję się podnieść z łużka to już zaczyna się problem moje uda odmawiają posłuszeństwa są wyczerpane bez sił i bolą jakbym [...]

[...] - 12 x 280 kg - 12 x 220 kg + kumpel (80kg) = 300 kg! FILMIK! - 10 x 320 kg (z kumplem) http://www.youtube.com/watch?v=RQtaijSfot0&feature=channel_page Moc wielka! Byłem bardzo podbudowany przysiadami! W ostatniej serii już wykorzystałem cała moc na dzisiaj 3. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - 15 x 3 sztabki - 12 x 5 sztabek - 8 x 8 [...]

[...] a byl to trening no.. nie ciezki Ale i tak progres mnie cieszy.. Ogólnie: Jestem zadowolony z treningu, troche serii sie uzbieralo, wszystko idzie do przodu Wiec mnie to bardzo cieszy.. Po kazdym cwiczeniu mialem pompe, a jak wchodzilem z piwnicy na gore to uchh.. uda odczuwałem konkret No i o to chodzi.. Wioslo bylo ciezko na koniec, ale [...]

[...] aeroby po każdym treningu na orbitrek,rowerek,bieganie...no i napisał mi pan aby robic powtórzenia tak:15,6,12,20czyli tylko robię każde po 1 serii??i co do klaty to robic sztangielkami lepiej czy sztanga??jeśli co jest jeszcze nie tak to bym prosił pana o poprawę z góry dziękuje bardzo Zmieniony przez - polaco_922 w dniu 2009-02-26 21:35:58

[...] Triceps: -wyciskanie wąsko serie rozgrzewkowe 30/32kgX12pow. serie właściwe 2X42kgX8pow.(ostatnio40kg) -pompki na poręczach 2X12Xwłasne ciało+2kg Trening bardzo spoko,nakręciłem filmiki z połowicznego wyciskania i pompek na poręczach,w połowicznym dopiero po nakręceniu 1 filmiku zobaczyłem,że schodzę sztangą z nisko i zamiast [...]

[...] na szerokości barków) 3x10/12 - uginanie ramion sztangielki stojąc (chwyt młotkwy) 1x12/15 Środa: Tric wąsko wyciskanie Francóz w siedzeniu Odwrotnosc pompek Pompki (bardzo mały rozstaw rąk, praktycznie dłonie przy sobie) BarKi: - wyciskanie sztangi z klatki 3x8/10 - wyciskanie sztangielek w góre na ławeczce siedząc (po trójkącie) [...]

[...] ale to nie takie proste. Będziesz musiał ostro walczyć o każdy kilogram mięśnia. Ale dla chcącego nic trudnego. Co do martwego. Przy twoim stażu przy martwym będziesz miał bardzo małe ciężary więc ryzyko kontuzji jest małe. Poza tym każdy szanujący się młody kulturysta powinien prędzej czy później nauczyć się dobrze wykonywać martwy ciąg czy to [...]

[...] z takim obciążeniem.Sam tak robię,dodatkowo lubię stosować serie ze zmniejszanym ciężarem,odczepiam wtedy talerz i wykonuje jeszcze kilka dodatkowych ruchów.Na grubość bardzo lubię robić wiosłowania sztangą w opadzie,podchwytem(sztangą łamaną). Molu86 nie wiem o jaki dokładnie spalacz chodziło Darkowi,to już Darka trzeba byłoby zapytać. [...]

Więc tak - po pierwsze jak na ogólno-rozwojówce robiłeś taki hardcore to bardzo nie dobrze. Wiadomo nawet jakbyś robił więcej serii i tak by Ci mięśnie skoczyły ponieważ masz prawie zerowy staż treningowy. Przez pierwsze 2-3 miesiące zawsze są największe przyrosty. Po tym okresie koniec, wszystko zwalnia i właśnie WTEDY trzeba dodać [...]

[...] z obciążeniem.brzuch trenuje na masie 1 raz w tygodniu,na rzezbie 2 razy wtygodniu,jezeli mam ochote do dokładam jedną sesje w tygodniu,na treningu robie 4x25.wolne bardzo wolne ruchy.ostatnie 10 ruchów przytrzymuje na około 3-4 sek w maksymalnym spięciu aż piecze.na rzeżbie robie łączone serie,bez żdnych przerw 4x20 4x max(aż piecze)

[...] KOMBINUJ! Plan który podał Ci _IvErSoN_ będzie dla Ciebie najlepszy, czyli: 1. Przysiad 2. Martwy ciag (tutaj proponowałbym RDL-rumuński martwy ciąg, żeby nie przeciążać za bardzo nóg, które są bardzo obciążone przy przysiadzie) 3. Wyciskanie na lawce plaskiej 4. Wioslowanie 5. Wyciskanie w staniu/siadzie 6. Podciaganie na drazku Jak zrobić RDL [...]

[...] Jak szukasz pomyslu na redukcje to zapraszam do eksperyment: ostateczne poswiecenie. Juz jets blisko 100 stron opisu i konsultacji. Jak szukasz cwiczen masowych to nowe bardzo dobre polaczenia: 1a. Ciezkie masowe na proste brzucha 5*8-12 powt 1b. Lekkie na proste brzucha z minimalnym obciazeniem 5 * max 2a. Opad na boki z ciezka [...]